마라톤은 단순한 경주가 아니라 인생을 변화시키는 경험일 수 있어요. 올해 2024 JTBC 서울마라톤에 참가하며 첫 10K를 도전한 저의 이야기를 공유하려고 해요. 저는 많은 사람들이 느꼈던 것처럼, 첫 마라톤 도전 후 큰 성취감을 얻게 되었답니다. 자, 그럼 본격적으로 저의 경험을 나누어 볼게요.
준비 과정
훈련 계획 세우기
10K 마라톤에 참가하기 위해서는 체계적인 훈련 계획이 필요해요. 저는 약 3개월 전부터 훈련을 시작했답니다. 훈련 주기는 다음과 같이 나누었어요.
- 주 1~2회: 짧은 거리(5~7km) 달리기
- 주 1회: 긴 거리(10~12km) 달리기
- 주 1~2회: 근력 및 유연성 운동
당시 주간 훈련 계획을 아래와 같은 표로 정리했어요.
| 주 | 훈련 내용 |
|---|---|
| 1주차 | 5km 달리기 + 근력운동 |
| 2주차 | 6km 달리기 + 유연성 스트레칭 |
| 3주차 | 7km 달리기 + 간단한 인터벌 훈련 |
| 4주차 | 8km 달리기 + 턱걸이 및 스쿼트 |
| 5~8주차 | 거리 증가 (10~12km) + 마무리 스트레칭 |
영양 섭취와 건강 관리
마라톤 훈련 중에는 올바른 영양 섭취가 정말 중요해요. 저는 훈련 전후로 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취했고, 수분 보충도 꾸준히 했답니다. 특히, 훈련 주에는 다음과 같은 음식을 주로 챙겨 먹었어요.
- 바나나, 오트밀, 닭가슴살, 고구마, 야채주스
서울마라톤 당일
대회 준비
서울마라톤 당일 아침은 생각보다 긴장되었어요. 현장에서 만난 다른 참가자들과 이야기하며 긴장을 풀었답니다. 대회 킷을 받고, 휴식 공간에서 몸을 풀기 위해 준비 운동을 했어요.
- 출발 전 확인 사항:
- 자신에게 맞는 편안한 운동복
- 저염 식사 및 충분한 수분 (전날 최대한 수분 섭취)
- 매일 하던 루틴을 최대한 유지하려고 노력
마라톤 코스
마라톤 코스는 아름다운 서울의 거리를 느끼면서 달릴 수 있는 멋진 경험이었어요. 특히, 광화문과 한강변의 풍경은 정말 잊지 못할 기억으로 남았답니다. 각 구간마다 다양한 응원단이 있어 힘이 나더라고요.
- 코스 하이라이트:
- 시작점: 서울 광화문
- 중간 점검: 한강변
- 결승점: 서울 올림픽 공원
개인 기록
결국 10K를 완주하고 목표했던 시간도 맞춰서 정말 기뻤어요! 저의 기록은 약 1시간 5분이었답니다. 이 모든 것은 꾸준한 훈련과 의지가 있었기에 가능했어요.
마라톤 후 회복
적절한 스트레칭과 휴식
완주 후에는 반드시 스트레칭과 함께 휴식을 취하는 것이 중요해요. 저는 간단한 스트레칭을 통해 근육 긴장을 풀었고, 충분한 수면을 통해 회복에 집중했답니다.
- 회복을 위한 팁:
- 경미한 근육통에는 차가운 물에 담그기
- 수분 보충을 충분히 하기
- 가벼운 야외 걷기
결론
서울마라톤 10K 도전은 저에게 많은 것을 가르쳐 주었어요. 힘든 순간도 있었지만, 결국 완주하며 느낀 성취감은 이루 말할 수 없었답니다. 여러분도 마라톤을 통해 자신에게 도전해 보세요! 도전이 여러분의 삶에 긍정적인 변화를 가져다 줄 거예요.
가장 중요한 것은 과정이기에, 목표를 향해 한걸음씩 나아가시길 바랍니다. 다음 마라톤 혹은 다른 도전에서 만나요!
자주 묻는 질문 Q&A
Q1: 마라톤 준비를 위해 어떻게 훈련 계획을 세웠나요?
A1: 저는 약 3개월 전부터 훈련을 시작했으며, 주 1~2회 짧은 거리, 주 1회 긴 거리 달리기, 근력 및 유연성 운동을 포함한 체계적인 훈련 계획을 세웠습니다.
Q2: 서울마라톤 당일 어떤 준비를 했나요?
A2: 대회 준비로는 편안한 운동복 착용, 저염 식사 및 충분한 수분 섭취, 그리고 매일 하던 루틴을 유지하려고 노력했습니다.
Q3: 마라톤 완주 후 어떻게 회복했나요?
A3: 완주 후에는 스트레칭을 통해 근육 긴장을 풀고 충분한 수면을 통해 회복에 집중했습니다. 경미한 근육통에는 차가운 물에 담그기, 수분 보충도 중요했습니다.